11月3日一大早，孙俪在社交平台上晒出了一张早餐照。配文只说了一句话：懂得倾听身体的声音，比遵从任何计划都重要。

发出了不到两个小时，点赞数就破百万人，评论区全是差不多四十岁的妇女。有人留言说终于看见娘娘懂事了，有人直接截图留存菜谱。

其实，这并不算孙俪第一次晒出这类内容。

这不算个普通的分享，孙俪可是把自己的体检报告摆在大伙面前。

她今年四十三岁，走娱乐圈快三十年了，从十九岁开始出道到现在，获奖无数，盆满钵满，钱都不愁了，几辈子都花不过来。

不过，大概半年前，医生在她的诊断报告上写着“长期疲劳综合征”，建议马上减轻工作量。

孙俪把报告拍了个照，发给了经纪人，还备注了四个字：全部重排。那一瞬间，她才意识到，自己这些年一直把身体当成了永动机似的在使唤。

十九岁那年，她刚从文工团出来，就接了《玉观音》这部戏。那会儿冬天拍夏天的场景，气温还得是零下，好几度呢，她还穿着单薄的小裙子，嘴里还含着冰块，蹲在暖气片旁边挺半天才缓过来。

导演一喊重拍，她就着急地拍了桌子，直言机器还能修，人可是没法再补回来时间。

后来拍《芈月传》时，她提前三个月开始练习发音，每天一大早五点起床，对着镜子里面琢磨每个字的发音。

拍《乌云之上》的时候，她坚决不愿用替身，自己练习枪法练得肩膀都抬不起了，片场随身带着理疗贴。

2024年体检时，医生拿着片子一摇头：颈椎变得直了，胃壁有点轻微糜烂，心跳偏快。再坚持五年，可能得住院了。

到了四十岁之后，身体就像频繁发出警报一样。到2025年10月，她正在拍一部十二集的小短剧，凌晨两点才结束工作，回到家先吃两片止痛药，才好入睡。

邓超看得心疼死了，劝她赶紧把剩下几部推掉。她摇头啦，说这正是事业的黄金时期，不能停。可身体却不给面子，失眠、心跳加快、腰酸背痛一个接一个来。

她这才猛然领悟，曾经觉得自己像铁人一样坚不可摧，可实际上，连铁人也会慢慢生锈。

2023年那次红毯，变成了一个转折点。她穿了个高领毛衣搭长裤，镜头一拉近，眼睛特别突出来，颧骨都像鼓了个包，嘴角还微微往下一垂。

热搜直接飙到榜首：孙俪竟把自己养得太糟糕了。评论区几十秒内刷屏，几万条留言都在喊：别再捂了，要不就真成干尸了。

那天晚上，她一口气刷了十万条评论，第一次主动联系营养师，说：“明天就约。”

她从调整饮食开始，过去早上就只喝温水，中午吃点水煮青菜，晚上基本就不吃了。

她贴了个克重表在冰箱上，蛋白质的摄入量按每公斤体重1.2克算，手机软件会自动帮她记录下来。每周轮换三种主食：燕麦、红薯和荞麦。油盐虽然不再完全拒绝，但外卖绝对不碰。

巴黎出差那天，同事看到她早餐吃了四个人份的碳水，差点被吓得下巴都掉了。她笑着说，不吃饱哪能有劲儿干活。

运动安排也稳了，每天五点起床，先慢跑二十分钟热身，然后做二十分钟哑铃深蹲和肩推，最后五分钟拉伸放松。

化妆间里放了一张瑜伽垫，补觉前先做十个猫式拉伸，工作节奏也跟着彻底变了。

到2025年，档期里只安排两部戏，合同里明确规定每周至少有两天不拍夜戏。导演想要加戏的话，得先征求她腰椎是否同意。

半年后到2025年4月做复查，颈椎恢复正常，胃镜显示糜烂面也没了，体脂率降到20%。

睡眠时间从五小时增加到七小时，深睡占比达到百分之三十五。在苏州路透视频里，她身穿毛呢大衣搭配阔腿裤，脸圆了一圈，眼睛不再突出，皮肤在阳光下散发着光彩。

路人拍完视频之后就上传到网上，标题也就四个字：娘娘回血。

同样这个岁数，刘涛已经四十九了，还老是觉得胳膊腿不舒服，都快两年没拍戏了。

小张是个普通职场女白领，今年三十八岁，颈椎不好，又得了甲减，每个月看病的花费差不多八百块钱。

孙俪把体检报告当成了业绩单，把拒绝写进合同，还把家人拉进了监督群，差距就这么越拉越大。

她的包里现在常放着三样东西：便携的电子秤、降噪耳机，还有一张写着下季度通告的A4纸。

拍戏休息的时候，她蹲在地上吃盒饭，小演员好奇问她不担心发胖吗。她把最后一块鸡胸肉咬进嘴里，回答说怕死，但不怕变胖。

其实，平常人也能试试这个方法。第一周，买个一百块左右的电子秤，吃饭前先称一称。晚上十点半，把手机设置成静音，十点四十五分就关灯休息。

到了第二周，每天坚持走八千步，把电梯换成楼梯，到冰箱门上贴个纸，写上这一周想吃的肉。

第三周的周末抽出两小时，带孩子去公园散步，把那件最贵的衣服收进箱子，换上轻松舒服的运动服。

健康可不是等到退休的时候才开始补，就像早上六点还能起床给孩子做早餐的底气一样。

孙俪到了四十三岁，重新启动了自己的能量模式。今晚十点半之前，把手机关掉，把闹钟调到五点半。这份健康的建议清单，不用花一分钱，谁都能跟着学。